Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Tzn wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku splitem z progresją 12,10,8,6, później przerwa i znowu split przez jakieś 2-3 miesiace i na początku był dobry efekt ( w 2 tyg ruszyło mnie o jakieś 7kg na klate ) ale ze względu na mój niski staż zasugerowano mi FBw, a wy mi teraz split prroponujecie Do załamani miesniowego nie cwiczyłem, fakt ciężko robię [...]
[...] (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i mase. dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej. [...]
[...] i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i efekty są niezłe. Masa wzrosła o kilka kg, siła również. Gdy zaczynałem wyciskać na klatkę było to 70kg, teraz jest 81kg max. FBW nie robiłem-wydaję mi się to trochę nudne. Efekty na splicie są niezłe więc właśnie nie wiem czy zmieniać coś czy nie.
2016-03-09 Pokaże dzisiejszy dzień: Trening: FBW i zamieniłem auto na rower w drodze do pracy zrobiłem 20km w masce tlenowej co dało w palnik. Wyniki siłowe i mój strój na foto :) /SFD/Images/2016/3/9/f252f6525a0f46fc8f89953c67b3a14c.png /SFD/Images/2016/3/9/3aa17001b78f452b8a12a467fdac77bb.jpg Zmieniony przez - blocked w dniu 2016-03-09 19:56:15
[...] o wiele dłużej niż z treningami na macie i cały czas nie widzę konieczności rezygnowania z niej. Głosuję na opcję siłownia + sw (po 3x w tygodniu ) Sam tak robię (trening FBW) a ponadto biegam 3x tygodniu. Z doświadczenia widzę że jeżeli zadba się o odpowiednią dietę (dobrze i duużo ) i regenerację możliwe są przyrosty masy mięśniowej (jeśli [...]
14.03 https://iv.pl/images/38271113622149065460.png trenig na dzis FBW 6 minut na bieżni : 1 min biegu /1 min marszu Wyciskanie sztangi leząc x 5/30/30/35/37.5 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50/55 Przysiady x 5/ 10/20/30/30/40x3 Wyciskanie hantli oburącz x 8/7.5/7.5/10/10 Brzuch Bieżnia 6 min 30s marsz /30 min bieg / ostanie 1.5min bieg [...]
Obecne FBW, którym ćwiczę: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia wąskim uchwytem-4 serie (10-12 powt.) A na nogi właśnie niezbyt wiem co dołożyć... Tak jak wspomniałem, z maszynerią licho, na nogi nie ma nic. Będę wdzięczny za jakieś sugestie:) Aha, no i FBW przerabiałem głównie. Zmieniony przez - mardzin w dniu 2010-03-20 19:47:33 Zmieniony przez - mardzin w dniu 2010-03-20 19:48:07
Co nam daje FBW?? - przede wszystkim krotki trening (do 50 min) - częsty bodziec do wzrostu - uniwersalność (każdego dnia ćwiczysz to samo, wiec jeśli jednego dnia odpuścisz trening nie będziesz miał jakiejś partii w tył, tylko po prostu dłuższą przerwę) - stała progresja ciężaru jak i wzrostu masy - jest to nie wątpliwie [...]
tutaj mowisz o ACT (gdzie dales nawet A6W nie wiadomo na co) poprzegladaj w dziale tematy o tym systemie (FBW) gdzies na 100% trafisz na sprawdzony i gotowy plan ktory mozesz swobodnie uzyc
FBW, z własnego doświadczenia powiem, żeby robić SPLIT to masę trzeba już mieć. Rób spartańskie FBW, ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiady, na wolnych ciężarach, i dietę koniecznie dodaj! :) Nie żadne suple.
Nie wiem czy przy treningach jujutsu jest sens pakować się w tego typu splity. Proponowałbym zacząć od jakiegoś FBW, ostatni plan miałeś kiepski, ten też jest przeładowany strasznie. W postach podwieszonych znajdziesz dużą liczbę gotowych planów, nawet cały roczny schemat treningowy którym spokojnie możesz zaczać ćwiczyć. Kreatyne na tym etapie [...]
[...] widać bez szału. Akurat wiem,że w moim przypadku bieganie i robinie masy to nie zły pomysł,inaczej brzuch zaraz będzie 90cm... Tylko z bicepsem mam największy problem. FBW nie próbowałem jak dotąd. Nikt nie oceni czy plan się nadaje?? Czy jest sens 2x partie robić,czy jednak lepiej jeden raz? Zmieniony przez - Pisiu1990 w dniu 2011-07-03 [...]
[...] tą ilość zrzuconych kilogramów kontynuować dalej tą dietę z takimi wartościami (czy zmniejszyć już wielkość posiłków) i dołączać do tego ten trening (czy też zmienić na FBW) i jechać tak z tym i to przyniesie efekty w postaci zrzucenia kilogramów i wzmacniania i jakiejś tam budowy mięśni? bo te ciężary będę dźwigał wiadomo? i Jeszcze pytanie [...]
[...] tyłowa i bioder Ćwiczenia wykonuje do pełnego wyczerpania ile tylko dam rady. Bo w tym wypadku jeżeli bym sobie odpuszczał to bym oszukiwał jedynie siebie. Trening siłowy: FBW Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie nieparzyste: [...]
Zmniejsz objetosc i daj wieksze ciezary- zdecydowanie za duzo serii. Zrob normalne FBW - calosciowy trening A i B i bedzie dobrze, tak sie zajedziesz i nic nie osiagniesz najpewniej. Jeden minimum dzien w tygodniu - zero ruchu. Jak nie masz kondycji to zacznij moze aero jakies i stopniowo zmieniaj na interwaly.
[...] do wyciskanie na klate. MC juz czuje niedosyt tym cizarem, ale juz sie robia duze obciazenia zaraz bedzie 100% wagi ciala wiec troche zluzuje z progresem nie bede szalal. Ogolnie pierwszy trening od srody wiec dzis sie zmeczylem niezle. Juz zaraz bedzie miesiac od kiedy zaczalem FBW wiec z tej okazji na koniec tyg dam foty jakies. Pozdrowienia.
NieMaLipy 1.Nikomu o maxy nie chodzi tylko o cieżary którymi konczysz serie. to bardzo ważne. 2.Druga sprawa system FBW opiera sie głownie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych, żadne maszyny , żadne wyciagi żadne izolacje miejsca nie maja w tym systemie , bo to łamie jego zasady i tym samym staje sie bohomazem. Jeżeli nie robiłes przysiadów i [...]
Trening FBW - siła stoi
